Nyeri punggung adalah salah satu masalah fisik yang paling
umum dialami. Walaupun begitu sampai saat ini belum ada pengobatan tertentu
yang terbukti ampuh menghilangkannya.
Akan tetapi, perubahan kecil dalam keseharian sebenarnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat nyeri punggung lho. Dikutip dari Daily Mail, Laura Harma, fisioterapis di London's Boost Physio memberikan sejumlah untuk mencegah dan meringankan gejala nyeri punggung.
Akan tetapi, perubahan kecil dalam keseharian sebenarnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat nyeri punggung lho. Dikutip dari Daily Mail, Laura Harma, fisioterapis di London's Boost Physio memberikan sejumlah untuk mencegah dan meringankan gejala nyeri punggung.
1. Ganti Bantal
Mencoba bantal yang berbeda dapat menghentikan rasa sakit di leher. Selain itu, kasur yang lebih kaku juga dapat membantu meredakan nyeri di tulang belakang. Hal ini disebabkan tempat tidur atau bantal yang terlalu empuk akan membuat tubuh melesak ke kasur atau bantal sehingga tulang belakang tidak mempunyai tumpuan yang baik. Cara lain agar punggung lebih nyaman adalah dengan mengalihkan tekanan dari punggung dengan meletakkan bantal di antara lutut.
2. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk menyebabkan ketidakseimbangan otot dan akhirnya menempatkan tekanan pada daerah-daerah tertentu dari tulang belakang. Perbaiki postur dengan merubah sikap tubuh sehari-hari. Salah satu caranya menurut Halma, bayangkan ada balon helium yang melekat pada bagian atas kepala Anda sehingga kepala Anda akan selalu tegak. Hal ini juga dilakukan untuk menjaga keselarasan dari bagian lumbar di tulang belakang agar tidak terlalu melengkung dan tidak terlalu datar.
3. Lakukan Pilates
Gabungkan latihan fisik yang sudah didapat dari olahraga dengan pilates. Kombinasi keduanya menghasilkan gerakan untuk mencegah nyeri punggung. Sel otot menjadi stabil. Oleh karena itu, melakukan kombinasi pilates dan latihan fisik, baik untuk memperkuat otot-otot seperti glutealis, otot perut dan otot punggung.
4. Hindari sepatu flat
Sepatu hak tinggi akan menyebabkan malapetaka pada punggung dan lutut, tetapi memakai flat juga dapat menyebabkan sakit punggung, terutama jika Anda memiliki kaki yang sangat datar (over pronasi). Maka dari itu, jika Anda memakai sepatu yang sangat datar seperti sepatu balet atau sandal jepit tanpa lengkungan, kaki akan berjalan dengan kekuatan abnormal hingga lutut, pinggul dan punggung bawah sakit.
Mencoba bantal yang berbeda dapat menghentikan rasa sakit di leher. Selain itu, kasur yang lebih kaku juga dapat membantu meredakan nyeri di tulang belakang. Hal ini disebabkan tempat tidur atau bantal yang terlalu empuk akan membuat tubuh melesak ke kasur atau bantal sehingga tulang belakang tidak mempunyai tumpuan yang baik. Cara lain agar punggung lebih nyaman adalah dengan mengalihkan tekanan dari punggung dengan meletakkan bantal di antara lutut.
2. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk menyebabkan ketidakseimbangan otot dan akhirnya menempatkan tekanan pada daerah-daerah tertentu dari tulang belakang. Perbaiki postur dengan merubah sikap tubuh sehari-hari. Salah satu caranya menurut Halma, bayangkan ada balon helium yang melekat pada bagian atas kepala Anda sehingga kepala Anda akan selalu tegak. Hal ini juga dilakukan untuk menjaga keselarasan dari bagian lumbar di tulang belakang agar tidak terlalu melengkung dan tidak terlalu datar.
3. Lakukan Pilates
Gabungkan latihan fisik yang sudah didapat dari olahraga dengan pilates. Kombinasi keduanya menghasilkan gerakan untuk mencegah nyeri punggung. Sel otot menjadi stabil. Oleh karena itu, melakukan kombinasi pilates dan latihan fisik, baik untuk memperkuat otot-otot seperti glutealis, otot perut dan otot punggung.
4. Hindari sepatu flat
Sepatu hak tinggi akan menyebabkan malapetaka pada punggung dan lutut, tetapi memakai flat juga dapat menyebabkan sakit punggung, terutama jika Anda memiliki kaki yang sangat datar (over pronasi). Maka dari itu, jika Anda memakai sepatu yang sangat datar seperti sepatu balet atau sandal jepit tanpa lengkungan, kaki akan berjalan dengan kekuatan abnormal hingga lutut, pinggul dan punggung bawah sakit.
5. Rilekskan Tubuh
Saat harus duduk terlalu lama, cobalah untuk berdiri sesekali. Duduk dapat meningkatan tekanan pada cakram di tulang belakang lumbar, terutama jika Anda sedang duduk dalam posisi tidak baik. Tetapi, berdiri terlalu lama juga dapat menyebabkan tekanan pada sendi facet. Saran terbaik adalah melakukan variasi antara berdiri dan duduk.
6. Terus bergerak
Aturan umum mengatakan Anda harus berusaha untuk bangun setiap 20-30 menit dengan mengubah posisi dan berjalan. Jika sehari-hari Anda lebih banyak menghabiskan waktu duduk di kantor, cobalah untuk berjalan di sekitar ruangan kerja Anda dan lihat perubahan apa yang terjadi.
EmoticonEmoticon