Tips Posisi Tidur bagi Kesehatan Tubuh

Tidur bukan semata-mata merebahkan tubur ke kasur. Posisi tubuh saat beristirahat juga perlu mendapat perhatian. Jangan sampai menuai masalah gara-gara posisi tidur yang salah. Sakit leher, masalah perut, bahkan keriput dini bisa muncul akibat posisi tidur yang salah. Karenanya, temukan posisi tidur terbaik untuk tubuh Anda, seperti dilaporkan dari laman Shine yang dikutip Vivanews:

Telentang

Selain menghindari sakit di area leher dan punggung, posisi ini juga dapat meredam masalah di perut. Gunakan bantal dengan ketebalan sedang untuk menyangga kepala agar kerongkongan lebih tinggi dari posisi perut. Ini efektif mencegah asam lambung.

Tak adanya gesekan tubuh bagian depan ke bantal atau kasur juga membantu mencegah keriput di wajah dan payudara. Namun, posisi ini tidak baik untuk mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur. Tidur dengan punggung menempel sempurna di kasur memudahkan kepala, leher, dan tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Posisi ini menjaga bentuk tulang punggung agar tak melengkung.

Miring

Posisi ini juga efektif menghindari sakit leher dan punggung, mencegah produksi asam lambung, sekaligus meredam dengkuran. Posisi ini juga sangat baik untuk wanita yang tengah mengandung karena akan memperlancar aliran darah. Namun, posisi ini tidak bersahabat bagi elastisitas kulit wajah dan payudara. "Gesekan salah satu sisi wajah ke bantal bisa memicu keriput, juga tekanan payudara yang tak seimbang mengganggu elastisitasnya," kata Dee Anna Glaser, MD, seorang profesor dermatologi di Saint Louis University. "Gunakan bantal yang bisa mengisi celah antara pundak dan kepala sehingga kepala dan leher bisa tersangga pada posisi yang netral," Ken Shannon, seorang terapis fisik dari Bringham and Woman's Hospital, Boston, menambahkan.

Setengah Duduk

Posisi ini sangat baik untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki gangguan mendengkur parah. Posisi ini akan memperlancar saluran pernapasan.

Meski bukan posisi tidur yang disarankan, tidur dengan ganjalan bantal hinggung punggung juga menghindari sakit leher dan punggung, mencegah keriput, dan menjaga elastisitas payudara. "Posisi ini melengkung sehingga membatasi pernapasan diafragma," kata Dody Chang, seorang ahli akupunktur berlisensi dari Center for Integrative Medicine di Greenwich Hospital, Connecticut.


Tengkurap

Ini dikata sebagai posisi tidur paling buruk. "Tidur dengan perut menempel di kasur membuat tulang belakang sulit mempertahankan posisi netral," kata Shannon. Posisi tersebut juga akan memicu sakit leher karena kepala otomatis akan menghadap ke salah satu sisi dalam waktu cukup lama. "Tapi posisi ini sangat baik untuk mereka yang punya masalah mendengkur parah," kata Eric Olson, MD, direktur Mayo Clinic Center yang fokus menangani masalah tidur, di Rochester, Minnesota. (cs)

Karaoke, Cara Alami Redam Hipertensi

dirittinegati.eu

Apakah Anda termasuk orang gemar karaoke? Aktivitas ini ternyata tak hanya memberi efek relaksasi, tapi juga menjadi terapi ampuh menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Seperti dikutip Vivanews, sebuah penelitian Harvard Medical School, Boston, membuktikannya lewat studi kasus terhadap pasien wanita 76 tahun menjelang operasi penggantian lutut total untuk osteoartritis. Ia menderita hipertensi preoperative parah.

Wanita tersebut tak responsif terhadap obat-obatan penurun tekanan darah tinggi. Tekanan darahnya baru menurun setelah menyanyikan lagu-lagu religius. "Ini menjadi semacam terapi tradisional untuk hipertensi preoperatif," kata dokter yang menanganinya, seperti dilaporkan Times of India.

"Bernyanyi membantu kerja obat-obatan seperti diuretics, beta blockers, calcium-channel blockers, dan angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors."

Banyak pasien tak responsif terhadap obat-obatan itu. Oleh karenanya terapi alternatif diperlukan untuk mendapatkan angka tekanan darah yang diperkenankan untuk melakukan operasi.

Selain bernyanyi, mendengarkan musik juga ampuh meredam hipertensi. "Beberapa studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat efektif dalam mengurangi tekanan darah. Musik bisa menenangkan pasien sebelum operasi, mengurangi stres dan kecemasan," kata penulis studi, Nina Niu.

Rangsangan musik mampu mengaktivasi sistem Limbik yang berhubungan emosi. Saat sistem Limbik teraktivasi otak menjadi rileks. Kondisi inilah yang memicu tekanan darah menurun. Alunan musik juga dapat menstimulasi tubuh untuk memproduksi molekul nitric oxide (NO). Molekul ini bekerja pada tonus pembuluh darah yang dapat mengurangi tekanan darah. 

Penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Arthritis Care dan Research edisi April ini memperkuat bukti medis bahwa musik, termasuk karaoke, memiliki efek terapi potensial yang bermanfaat bagi kesehatan.


Tips Melakukan Terapi Musik

- Dengarkan musik 20-30 menit setiap hari

- Usahakan dalam keadaan duduk atau berbaring sambil memejamkan mata

- Selama mendengarkan musik aturlah napas serelaks mungkin

- Gunakan headphones agar tak terganggu suara lingkungan sekitar

- Pilih jenis musik yang bersifat menenangkan dengan tempo sekitar 60 ketukan per menit seperti musik klasik karya Mozart. (cs)

Air Laut Mulai Dekati Kawasan Monas

Jakarta - Para peneliti dari Ikatan Ahli Bencana Indonesia (IABI) menemukan fakta adanya air asin dari laut yang mulai mendekati kawasan Monumen Nasional (Monas).

Air asin tersebut masuk melalui rongga di bawah tanah dan sudah becampur dengan air tanah yang selama ini digunakan masyarakat untuk kebutuhan sehari-hari.

"Di kawasan Kota, airnya juga sudah mulai asin. Bila tidak segera disikapi serius, ini akan berakibat fatal bagi kehidupan manusia," kata Sekjen IABI Lilik Kurniawan di Jakarta.

Menjamurnya kawasan superblok diduga menjadi salah satu pemicu masuknya air laut ke daratan. Bila dibiarkan, air asin akan terus bergerak ke selatan.

"Superblok itu seperti memindahkan penduduk satu kota ke dalam satu blok. Akibatnya, ada pengambilan air tanah yang berlebihan dari ribuan penghuninya, sehingga membuat air laut masuk ke daratan karena adanya rongga di bawah tanah," ujarnya.

Masalah banjir yang sering melanda kawasan Jakarta juga menjadi sorotan IABI. Pasalnya, selama ini pendekatan yang dilakukan lebih banyak kepada bagimana membangun banjir kanal atau sodetan untuk menampung air hujan.

"Akan lebih baik kalau Pemerintah DKI juga melihat manajemen sumber daya airnya. Jangan sampai air yang ada di permukaan itu tidak meresap ke tanah dan hanya berada di permukaan, lalu dibuang ke laut. Karena bila tidak ada yang meresap, saat musim kemarau sumur-sumurnya akan mengalami kekeringan," katanya.

Karena itu, menurutnya harus ada skenario besar dari pemerintah dalam tata kota pengambilan air bersih dan juga pembuangan air kotor.

"Jakarta butuh lebih banyak sumur resapan, perlu ada lubang biopori. Bayangkan bila setiap rumah memiliki biopori. Tidak hanya bermanfaat untuk menyimpan air hujan, tetapi juga mengurangi air di permukaan yang selama ini menjadi penyebab banjir," ujarnya.

Sumber: Beritasatu

Orang Dewasa Juga Butuh Imunisasi

KABARDUA.COM-Jangan sekali-kali menyepelekan imunisasi. Ada anggapan imunisasi hanya khusus bagi anak-anak. Ternyata orang dewasa juga, meski sistem kekebalan tubuhnya sudah terbentuk. Hanya, pemahaman masyarakat tentang manfaat imunisasi untuk orang dewasa agaknya masih rendah.

Setiap tahun, puluhan ribu orang dewasa meninggal dan ratusan ribu lainnya dirawat di rumah sakit akibat penyakit yang sebenarnya dapat dicegah dengan vaksinasi. Jadi, tidak tepat jika sistem kekebalan tubuh orang dewasa sudah terbentuk sempurna sehingga tak butuh vaksinasi lagi.

"Justru orang dewasa butuh vaksinasi untuk menghindari penyakit berbahaya dan menular,” kata Prof DR dr Samsuridjal Djauzi Sp PD, K-AL, FACP, FINASIM dari PAPDI sekaligus Ketua Satuan Tugas Imunisasi Dewasa, melalui keterangan yang disampaikan Perhimpunan Dokter Keluarga Indonesia (PDKI) seperti dikutip Vivanews.

Beberapa penyakit orang dewasa yang dapat dicegah dengan imunisasi di antaranya, hepatitis B, hepatitis A, tetanus, MMR, tifoid, influenza, pneumokokus, meningokokus, dan kanker serviks atau leher rahim. “Manfaat yang didapat dari imunisasi ini tentu saja meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi biaya pengobatan, dan meningkatkan produktivitas,” katanya.

Samsuridjal menambahkan, cakupan imunisasi yang tinggi juga akan menurunkan kekerapan penyakit (herd immunity). Inilah mengapa perlu ditingkatkan cakupan imunisasi untuk dewasa.

"Anda perlu tahu, biaya pengobatan yang dikeluarkan jika terkena penyakit tersebut akan lebih mahal jika dibandingkan dengan biaya untuk imunisasi," ujarnya. “Disinilah pentingnya promosi kesehatan mengenai pencegahan, yang salah satunya bisa dilakukan oleh Dokter Keluarga.” (cs)

Mau Tahu... Bagaimana Kendaraan ditetapkan Berjalan di Lajur Kiri

Di Indonesia dan beberapa negara lainnya, kendaraan berjalan di sisi jalan sebelah kiri. Meski demikian di beberapa negara lain kendaraan berjalan di sisi sebelah kanan. Mengapa bisa ada perbedaan seperti ini?

Sekedar informasi, ternyata aturan yang lebih dahulu diberlakukan adalah kendaraan berjalan di sebelah kiri. Mengapa demikian?

Ternyata hal ini bermula dari masa sebelum adanya kendaraan. Pada waktu itu, orang-orang berkendara menggunakan kuda. Biasanya mereka juga membawa pedang yang disarungkan. Biasanya pula, mereka menggantungkan pedang di sebelah kiri agar dapat mengeluarkan pedang dari sarungnya dengan tangan kanan.

Nah, dengan kondisi ini, orang-orang akan lebih mudah dan aman jika mereka berjalan di sebelah kiri jalan. Mengapa demikian? Jika mereka berjalan di sebelah kiri jalan, orang lain dari arah yang berlawanan (yang juga berjalan di sebelah kiri) akan berada di sebelah kanan mereka.

Dengan kondisi ini, mereka akan mudah mengambil pedang dan menghunuskannya ke orang tersebut jika ternyata orang tersebut adalah musuh. Alasan pertahanan inilah yang mendasari orang-orang untuk mengendarai kuda di sebelah kiri.

Ketentuan ini pun tetap dipertahankan sampai munculnya kereta kuda. Para kusir tetap memilih berjalan di sebelah kiri supaya mengurangi kemungkinan bertabrakan dengan penunggang kuda.

Setelah kereta kuda mulai digantikan dengan kendaraan modern pun, ketentuan ini masih dipertahankan. Akhirnya jadilah ketetapan lajur kiri ini.

Lantas, mengapa ada beberapa negara yang menetapkan kendaraan berjalan di sebelah kanan? Ternyata, setelah masa berkendara dengan kuda berakhir, kebutuhan pertahanan yang mendasari berjalan di sebelah kiri pun tidak mengikat lagi.

Beberapa orang yang tangannya tidak kidal merasa lebih nyaman untuk berjalan di sebelah kanan. Untuk itulah di beberapa negara, kendaraan diatur agar berjalan di sebelah kanan.
Sumber: sains

Taukah Anda.. Fungsi Kerikil di Sekitar Rel Kereta Api

Kerikil kerap diasosiasikan dengan sesuatu yang negatif. Kerikil biasanya dianalogikan sebagai pengganggu, tapi kerikil yang ada di dekat rel kereta api justru bermanfaat lhoh. Apa sih manfaatnya kerikil di antara rel kereta api?

Kerikil berfungsi sebagai bantalan pemberat rel sehingga rel tetap dapat berdiri dengan stabil. Selain itu, kerikil berfungsi untuk menahan goncangan kereta api yang melaju dengan kecepatan tinggi. Meskipun pada kereta api sudah terdapat pegas yang juga berfungsi menahan goncangan, tapi dengan adanya kerikil-kerikil di bawah kereta api yang melintasi rel, goncangan menjadi semakin kecil. Ketika getaran kereta yang melaju merambat ke rumah-rumah di sekitar rel, getarannya menjadi berkurang dengan adanya kerikil-kerikil ini.

Fungsi lainnya yaitu untuk menahan dan memperlancar aliran air saat hujan. Ini penting karena air hujan dapat menyebabkan erosi atau pengikisan pada tanah. Dengan adanya kerikil di antara rel, kecelakaan seperti anjloknya kereta api dapat dihindari. Selain itu, kerikil di rel kereta api juga dapat mencegah tumbuhnya rerumputan di sekitar rel kereta api. Jika rerumputan tumbuh, maka tanah yang ditumbuhinya dapat menjadi gembur. Hal ini tidak baik bagi kereta api karena tanah yang tidak stabil dapat membahayakan perjalanan kereta api.

Akan tetapi, ternyata tidak di setiap rel kereta api terdapat kerikil. Ada rel-rel yang tidak memerlukan kerikil karena fungsi-fungsi kerikil sudah diatasi dengan mekanisme lain. Misalnya pada jembatan, rel kereta api tidak perlu kerikil karena jembatan sudah dirancang sedemikian rupa agar kuat menahan getaran ketika kereta api melintas di atasnya. Rel kereta yang berada di jalan raya juga tidak memerlukan kerikil karena aspal telah menggantikan fungsinya.
Sumber:sains

Mengadiri Resepsi Nagita-Raffi, Jupe Kenakan Kebaya Hot

Bukan Julia Perez namanya kalau tak mengenakan busana seksi. Bahkan untuk kebaya pun, Jupe memilih rancangan yang super seksi dari desainer Anne Avantie. Kebaya itu akan dia gunakan untuk menghadiri resepsi pernikahan Raffi Ahmad dan Nagita Slavina yang akan diadakan hari Minggu besok.

Di akun instagram miliknya, Julia Perez memamerkan kebaya berwarna putih hasil rancangan Anna Avantie yang memang dikenal sebagai perancang busana khusus kebaya. Dengan kebaya itu, Julia Perez terlihat sangat seksi, karena payudaranya terlihat menyembul.

Di bagian dada sengaja dibuat terbuka lebar, sehingga belahan dada Jupe terlihat sangat jelas. Kalau diperhatikan, bagian dada yang terbuka itu seperti simbol hati dengan potongan asimetris.

“Aku janji jadi anak yang baik bunda,” begitu Jupe menulis di foto tersebut.

Meski terlihat seksi, tapi Julia Perez tetap tampil anggun dengan kebaya tersebut. Komentar untuk foto yang diunggah pada hari Jumat kemarin itu pun ramai bersahutan.

“Wah, pamer susu,” kata salah satu akun. “Makin seksi,” timpal yang lain. Tak sedikit juga yang protes dengan kesekian yang diumbar Jupe.

“Risih banget lihatnya,” ujar pemilik akun @novitaleni. “Nggilani,” seru @yayuuup.

“Terlalu seksi mbak Jupe. Padahal kalau depannya tertutup dikit aja, pasti tambah anggun,” pemilik akun @wiwitsaniawati93 berkomentar.

Jupe sendiri mengaku langsung cocok dengan kebaya buatan Anne Avantie itu ketika pertama mengenakannya. “Konsepnya elegan. Begitu aku pakai sih, langsung merasa cocok,” kata Jupe seperti dilansir dari Tabloid Nova, Sabtu (18/10/2014).

Walau demikian, Jupe tampaknya tidak memberikan kado untuk Raffi dan Nagita saat menghadiri resepsinya nanti. “Tadinya aku belum tahu bisa hadir atau enggak. Tapi ternyata besok bisa hadir. Untuk kado, aku belum menyiapkan, tapi sebagai sahabat, kehadiran, menyiapkan waktu saja sudah merupakan kado spesial,” cetusnya.

Sumber:jadiberita

Manfaat Liburan untuk Kesehatan

KABARDUA.COM-Liburan. Siapa yang tak ingin liburan, terlebih bersama keluarga. Tak ada salahnya mengambil cuti liburan saat pekerjaan kantor mulai terasa membosankan. Melakukan aktivitas berlibur tidak hanya menyenangkan, tapi juga bermanfaat membantu mempertahankan kesejahteraan dan kesehatan emosional.

"Istirahat, relaksasi, dan pengurangan stres sangat penting untuk kesejahteraan dan kesehatan. Hal ini dapat dicapai melalui kegiatan sehari-hari, seperti olahraga dan meditasi, tetapi liburan merupakan bagian penting yang perlu dilakukan," kata dr Natasha Withers dari One Medical Group di New York seperti dikutip Vivanews.

Withers menyatakan bahwa aktivitas berlibur selain bisa mengusir stres juga mampu menurunkan risiko penyakit jantung.

"Kita juga tahu bahwa pikiran yang sehat membantu proses penyembuhan, sehingga beristirahat. Membuat pikiran rileks dapat membantu tubuh menyembuhkan penyakit lebih baik," kata Withers seperti dilaporkan ABC News.

Dampak liburan juga mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Francine Lederer, seorang psikolog klinis di Los Angeles yang mengkhususkan diri sebagai pakar pengendali stres dan manajemen hubungan menyatakan, "Kebanyakan orang memiliki perspektif hidup yang lebih baik dan termotivasi untuk mencapai tujuan mereka setelah liburan, bahkan jika itu hanya dilakukan selama 24-jam.”

Psikolog klinis Deborah Mulhern Bethesda, juga telah menemukan bahwa orang yang tidak mengambil cukup waktu untuk bersantai, mungkin merasa sulit untuk bersantai di masa depan. "Tanpa waktu dan kesempatan untuk melakukan hal ini, koneksi saraf yang menghasilkan perasaan tenang dan damai menjadi lemah, sehingga lebih sulit untuk beralih mengurangi stres," ujar Mulhern. (cs)

Alkohol Minuman Perusak Kualitas Tidur

Banyak orang yang beranggapan setelah minum minuman beralkohol sebelum tidur dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Namun jika Anda termasuk yang beranggapan seperti itu, Anda salah.

Penelitian terbaru menunjukkan sebaliknya. Faktanya alkohol mungkin dapat membantu Anda tertidur dengan cepat tetapi alkohol justru dapat mengganggu kualitas tidur.

Minum alkohol sebelum tidur dapat mengarahkan Anda pada tidur nyenyak selama separuh pertama malam hari, sebelum Anda menjadi tidak tenang dan gelisah di sisa malam berikutnya.
Hasil penelitian yang diterbitkan pada Journal Alcoholism: Clinical and Experimental Research menunjukkan bahwa minuman beralkohol menyebabkan orang untuk bangun lebih awal dari biasanya. Penelitian ini dilakukan tim dari Universitas Akita, Jepang.

Mereka memberikan tiga dosis berbeda dari alkohol murni dengan interval tiga minggu kepada responden. Lalu, kualitas tidur mereka diuji. Hasil penelitian juga menemukan bahwa minum terlalu banyak sebelum tidur tidak hanya mengganggu tidur tapi juga memberikan dampak negatif pada sistem pencernaan tubuh dan dapat menyebabkan penyakit lainnya. "Alkohol memengaruhi kerangka tidur sepenuhnya," ujar Dr Yohei Sagawa, dari Universitas Akita, dilaporkan Female First yang dikutip Vivanews. 

Pria Ini Menemukan Seekor Tikus Mati di Dasar Gelas Kopi McDonald's

Tikus di dasar gelas McDonalds. ©CBC

KABARDUA.COM-Ron Morais Seorang pria Kanada menemukan seekor tikus mati di dasar gelas kopinya saat dia sedang sarapan dua hari lalu di restoran cepat saji McDonald's.

"Saya sedang meneguk tetesan terakhir dari kopi saya. Waktu saya lihat ternyata ada tikus mati," kata dia kepada stasiun televisi CBC, seperti dilansir surat kabar the Daily Mail, Jumat (17/10).

Saat itu Morais sedang bersama teman kerjanya Jennifer LaHaye.

"'Astaga, ada tikus di gelas saya,'" kata LaHaye menirukan temannya."Saya menatap matanya lalu melihat ke gelasnya. Dia ternyata tidak bercanda."

Morais mengatakan setelah menghabiskan kopi dengan ada tikus mati di gelasnya membuat dia merasa mual.

McDonald's menyatakan mereka sudah menyampaikan pernyataan yang mengatakan perusahaan pengawas kesehatan publik sudah memeriksa restoran cepat saji itu dan menyebut tidak ada masalah wabah pes dalam produk makanan dan minuman mereka.

"Kami menanggapi tuduhan terkait soal kebersihan dan sanitasi dengan sangat serius," kata pernyataan Jason Patuano, manajer komunikasi McDonald's Kanada.

"Dalam menangani situasi ini kami sudah melakukan penyelidikan atas insiden Selasa lalu itu dan bekerja sama dengan otoritas kesehatan."

Departemen Kesehatan Restoran mengatakan tidak ditemukan bukti penyakit pes dan semua makanan disegel.

"Kami masih melakukan penyelidikan atas insiden itu dan sudah menghubungi pelanggan itu untuk meminta contoh produk," kata pernyataan McD.

Morais mengatakan dia ingin bertemu dan berbicara dengan manajemen McD untuk membahas kenapa ada tikus mati di dasar gelasnya.

Sumber: merdeka