Ini nih Cara Cek Kesehatan Tubuh Kita, Ideal atau tidak..?

Kesehatan adalah idaman setiap orang.  Namun, pola makan yang salah, sering kali mengakibatkan perkembangan ukuran tubuh, dan cenderung mengandung risiko berbagai macam penyakit. Yuk, kita lihat sendiri seberapa ideal tubuh kita.

1. Lingkar Pinggang
Jika perut kita telah menjadi rumah bagi kelebihan lemak, ini sudah berada pada risiko yang lebih besar untuk terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Cobalah mengukur lingkar pinggang, dengan menggunakan pita pengukur tepat di atas tulang pinggul atau di sekitar pusar.
Lingkar pinggang yang sehat bagi wanita kurang dari 89 sentimeter.

2. Hitung Denyut Jantung
Dalam keadaan santai, luangkan waktu untuk menempatkan dua jari di atas pergelangan tangan atau leher lalu hitung jumlah denyut dalam satu menit. Bila berada di antara 60 dan 100 per menit, tandanya detak jantung kita normal. Denyut jantung yang normal (tidak terlalu cepat) umumnya menyiratkan kesehatan fisik yang baik. Hati-hati dengan gaya hidup yang kurang aktif, karena dapat menyebabkan denyut jantung menjadi lebih cepat karena jantung harus bekerja lebih keras.

3. Persentase Lemak Tubuh
Menentukan persentase lemak tubuh benar-benar bisa mengungkapkan jumlah kelebihan lemak, terpisah dari massa otot. Persentase lemak tubuh yang sehat untuk wanita adalah 20 sampai 32 persen. Untuk mengukurnya, kita bisa dilakukan di pusat kebugaran atau klinik fisioterapis.

Pola Hidup Sehat : Masak Telur Jangan Tambahkan Garam

Telur adalah salah satu makanan yang baik dan bisa didapatkan untuk mengisi perut sekaligus mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Namun, beberapa orang mungkin meragukan konsumsi telur karena kandungan lemak dan kolesterol jenuh di dalamnya.

Sementara pembuktian ilmiah belum sepenuhnya jelas mengetahui batas seberapa banyak telur yang harus dimakan, para ahli meyakinkan bahwa telur adalah makanan yang dapat dimakan sebagai bagian dari diet sehat seimbang.

Bahkan, sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa makan satu telur sehari tidak terkait dengan peningkatan risiko jantung.

Selama bertahun-tahun, kita telah mendengar bahwa kita harus meminimalkan asupan makanan berkolesterol untuk menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

“Tapi, penelitian telah menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, kolesterol dalam makanan memiliki efek kolesterol total dan kolesterol LDL yang berbahaya jauh lebih kecil daripada lemak yang dicampurkan dari selain makanan itu sendiri,” kata peneliti, seperti dilansir dari Zeenews.

Memang, mereka yang mengalami kesulitan mengontrol kolesterol total dan LDL harus berhati-hati dengan asupan kuning telur. Akan tetapi, kolesterol merupakan bagian yang sangat penting bagi tubuh karena terlibat dalam pembuatan hormon steroid seperti testosteron, estrogen, dan kortisol.

Jika Anda ingin tidak ragu mengonsumsi telur sebanyak apapun, berikut adalah tips sehat makan telur yang bisa Anda terapkan:

Pertama, jangan menambahkan garam ke telur. Kedua, makan telur yang direbus atau diorak-arik tanpa mentega. Jika ingin telur yang digoreng, gunakan sedikit minyak atau lemak. Kemudian, hindari menambahkan topping berkalori tinggi pada telur. Terakhir, makan telur segera setelah disajikan.

Selain Susu, Sayuran bisa Membuat Tulang Kuat

Tulang sehat dan kuat hingga lanjut usia tentu jadi harapan setiap orang. Dan jika membicarakan asupan untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat, kebanyakan orang bisa jadi langsung memikirkan susu. Padahal, selain itu asupan lain seperti buah dan sayur juga baik untuk kesehatan tulang.

Seperti penuturan dr Frieda Handayani Kawanto SpA(K) dari Divisi Gastrohepatologi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, buah dan sayur juga mengandung kalsium, magnesium, fosfor, zinc, zat besi, dan asam folat yang akan diserap tubuh dan baik untuk kekuatan dan kepadatan tulang.

“Nutrisi pada buah dan sayur kan pertama kali diserap di usus, di dinding usus, lalu menembus ke pembuluh darah, setelah itu baru deposit di tulang. Nah, di tulang baru diambil sebagai bahan untuk memadatkan tulang,” tutur dr Frieda ditemui di JS Luwansa Hotel, Kuningan, Jakarta Selatan,.

Dokter yang praktik di RS Awal Bros Bekasi ini mengatakan, beberapa jenis sayur yang baik untuk tulang yakni brokoli karena mengandung kalsium tinggi. Kemudian, kandungan kalsium dan fosfor yang tinggi juga bisa didapat dari bayam.

Jika ingin menambah porsi buah dan sayur supaya tulang lebih kuat, menurut dr Frieda boleh-boleh saja. Tetapi, hati-hati karena jika berlebihan maka efeknya perut bisa kembung atau diare. Untuk itu, penambahan porsi bagi dewasa menjadi lima hingga enam porsi masih diperbolehkan. Sedangkan pada anak, menurut dr Frieda konsumsi tiga porsi buah dan sayur saja sudah cukup.

“Vitamin dan mineral dari buah dan sayur fosfor, kalsium, asam folat, akan diserap tubuh. Terutama magnesium, fosfor, kalsium, penting untuk massa tulang sehingga mencegah tulang keropos,” kata dr Frieda.

Dokter Frieda melanjutkan, studi menunjukkan konsumsi serat sesuai angka kecukupan gizi (AKG), yaitu sebesar 16-22 gram per hari untuk anak usia 1-3 tahun bisa meningkatkan massa tulang anak. Hasil ini dilihat dari foto tulang belakang atau leher tulang paha yang sering patah saat terjadi trauma. 

Daftar Buah dan Sayur Berikut Lebih Baik Tak Dikupas

Kita terbiasa untuk mengupas kulit buah dan sayur sebelum memakannya. Namun tahukah Anda jika beberapa jenis kulit buah dan sayur justru bermanfaat bagi kesehatan? Jadi setelah mencucinya dengan bersih di bawah air mengalir, langsung olah atau konsumsi sayur tersebut dengan kulitnya. Apa saja sayur dan buah itu? Berikut daftarnya seperti dikutip dari Men's Health.

1. Apel
Mengupas kulit apel memang tidak akan mengurangi keseluruhan vitamin C di buah berwarna merah atau hijau tersebut. Tetapi, dengan mengupas kulitnya Anda bisa kehilangan pektin. Pektin merupakan serat larut yang bisa membantu menstabilkan dan menurunkan LDL kolesterol dan gula darah. Selain itu, pektin juga bisa memperlambat proses pencernaan sehingga Anda dapat merasa kenyang lebih lama.

2. Wortel
Wortel kaya akan polyacetylenes, senyawa kimia yang tengah diteliti terkait potensinya untuk membunuh sel kanker. Selain itu, diyakini bahwa polyacetylenes mengandung antijamur, antibakteri, dan memiliki efek anti-inflamasi.

3. Kentang
Dibanding dagingnya, kulit kentang mengandung lebih banyak serat, zat besi, dan asam folat. Para peneliti di University of Maine menemukan bahwa kulit kentang mengandung antioksidan 5 sampai 10 kali lebih banyak. Untuk itu, tak ada salahnya jika Anda mencoba mengasup kentang dengan tidak mengupas kulitnya.

4. Timun
Kulit mentimun mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kalium, vitamin A, dan vitamin K. Selain itu, patut diketahui bahwa hampir semua serat pada timun terkandung di kulitnya. Sementara, daging timun lebih banyak mengandung air.

5. Terong
Kulit terong mengandung antioksidan yang disebut nasunin. Meski senyawa tersebut belum diteliti sebagai objek tunggal, namun sebuah studi menunjukkan bahwa nasunin bisa membantu menjaga jaringan otak tetap sehat.

6. Anggur
Setelah mencuci bersih anggur, tak ada salahnya jika Anda langsung mengonsumsi anggur beserta kulitnya. Terutama anggur merah, mengandung resveratrol, fitokimia yang bermanfaat bagi kesehatan jantung serta otak.

Diabetes hingga Kanker dapat Dilawan dengan Mentimun

Seseorang yang sudah didiagnosis mengidap diabetes biasanya akan ekstra hati-hati dalam memilih makanan, termasuk saat memilih cemilan. Bahkan ada yang langsung pantang mengemil demi menjaga kolesterolnya. Padahal, pasien diabetes bisa tetap ngemil, namun harus mengubah menu camilannya.

Salah satu makanan sehat untuk jadi camilan penderita diabetes adalan mentimun. Karena, mentimun bisa mengontrol penyakit diabetes, sehingga sehat dan aman dikonsumsi setiap hari oleh pasien diabetes. Seperti uraian singkat manfaat mentimun sebagaimana dikutip Boldsky, berikut ini.

Mengontrol diabetes
Salah satu manfaat paling baik dari makan mentimun adalah membantu mengontrol penyakit diabetes. Jus mentimun mengandung hormon khusus yang diperlukan oleh sel-sel pankreas memproduksi insulin, sehingga menguntungkan pasien diabetes.

Memerangi kanker
Mentimun mengandung tiga zat lignan, yaitu pinoresinol, lariciresinol dan secoisolariresinol yang membantu mengurangi risiko terkena berbagai jenis kanker, seperti kanker ovarium, payudara, prostat dan kanker rahim.

Mengurangi kolesterol
Salah satu manfaat mentimun adalah mengurangi kolesterol. Menurut para peneliti, mentimun mengandung sterol yang merupakan senyawa untuk mengurangi kadar kolesterol.

Mengontrol tekanan darah
Mentimun mengandung magnesium, kalium dan serat yang efisien mengontrol tekanan darah. Karena itu, mentimun cocok dijadikan camilan oleh orang-orang yang berisiko terhadap penyakit hipertensi.

Jangan Terlalu Lama Pakai Sandal Jepit Bisa Menyebabkan Sakit Lutut

Karena alasan nyaman dan santai, banyak orang betah memakai sandal jepit, bahkan dalam jangka waktu yang lama. Bukan tanpa risiko, kebiasaan seperti ini juga ada dampaknya bagi kesehatan kaki.
Seperti disampaikan oleh ahli terapi fisik di Peak Performance, New York, Doug Kechijian, bahwa bila Anda memakai sandal jepit, tanpa disadari Anda harus sedikit mengepalkan jari-jari kaki Anda untuk menjepit ujung sandal agar tetap terpasang.

Menurut Kechijian, ini bukanlah posisi alami kaki. “Coba buka sepatu Anda dan lihat sendiri. Saat berjalan tanpa menggunakan alas kaki, terlihat posisi alami kaki. Sementara saat Anda mengepalkan ujung jari kaki seperti saat sedang memakai sandal, perbedaannya akan terlihat,” tutur Kechijian, seperti dikutip dari Woman's Health Mag, Rabu (25/5).
Ia melanjutkan, ketegangan yang terus-menerus terjadi ini lama-kelamaan dapat mengubah gaya berjalan.

Pada akhirnya bahkan dapat menyebabkan masalah otot di kaki dan betis. “Salah satu risikonya yakni plantar fasciitis, terutama saat Anda berlari. Mereka yang mengidap kondisi ini akan merasakan nyeri tajam di bawah tumit pada setiap langkahnya,” imbuh Kechijian.

Bahkan pada kasus ekstrem, pemakaian sandal jepit yang terlalu lama dan sering bahkan mungkin bisa menyebabkan munculnya masalah bawah tubuh lain seperti sakit lutut.

Namun Kechijian mengingatkan, efek negatif ini tidak akan muncul jika Anda menggunakan sandal jepit ini hanya sebentar, misalnya beberapa menit saja. Risiko ini juga minim jika Anda menggunakan sandal, sambil sesekali melepasnya.

“Jika Anda harus berjalan jauh dan lama, Anda lebih baik menggunakan sepatu biasa. Atau pilihlah sandal yang tidak mengharuskan jari kaki Anda untuk menjepit,” ujar Kechijian.

detik.com

Diet Berlebih Bisa Picu Rambut Rontok

Kesehatan rambut dan kulit kepala sama pentingnya seperti kesehatan anggota tubuh yang lain. Rambut dan kulit kepala tetap harus dijaga, salah satunya dengan keramas secara rutin.
Namun ada beberapa hal yang sepertinya sehat dan tak masalah dilakukan, namun justru merusak rambut dan kulit kepala. Apa saja?

1. Keramas dengan air hangat
Air hangat bisa menyebabkan rambut kering karena suhu panas bisa membuat pori-pori kulit kepala memproduksi minyak lebih banyak dan pada akhrnya dapat merusak akar rambut. Penggunaan sampo pun pasti akan sia-sia.

2. Menggaruk kepala terlalu keras
Menggaruk kepala karena gatal bisa menyebabkan rambut rontok karena menggaruk rambut sama halnya menginduksi rusaknya kutikula. Disarankan ringankan rasa gatal dengan memakai sampo yang mengandung selenium, zinc, atau minyak pohon teh.

3. Mengikat rambut saat tidur
Jika Anda suka menggunakan ikat rambut kencang, hal itu akan membuat folikel rambut tegang sehingga merusak rambut dan bisa menimbulkan luka. Usahakan jangan mengikat rambut saat tidur. Sebab, ketika Anda mengubah posisi tidur akan timbul gesekan yang membuat rambut mudah rontok.

4. Diet ketat
Kondisi lapar bisa membuat tubuh kehilangan energi. Jika sudah begitu, tak hanya jantung atau paru-paru yang terganggu, rambut pun akan kena dampaknya. Saat orang didiagnosis anoreksia, salah satu ciri umumnya adalah rambut rontok.

5. Terlalu lama di bawah matahari
Rambut juga terpapar sinar UV jika Anda terlalu lama berada di luar ruangan. Sinar UV bisa mengurangi kekuatan dan elastisitas rambut sehingga paparannya dalam jangka panjang akan melemahkan kutikula sehingga rambut sangat rapuh dan mudah rontok.
Disarankan jika harus berada di luar ruangan terlalu lama sebaiknya gunakan topi, payung, atau alat pelindung kepala lainnya.

Detik

Jangan Biasakan Menahan Lapar di Kantor

Perut lapar tapi pekerjaan menumpuk sehingga tak sempat makan? Sebaiknya hal tersebut jangan dijadikan kebiasaan karena tidak baik mengabaikan kebutuhan asupan tubuh Anda.

Lapar adalah sinyal tubuh memerlukan asupan dan menahannya bisa menimbulkan efek samping. Berikut beberapa di antaranya, seperti dilansir dari Boldsky.

Energi terkuras

Menahan lapar terlalu lama sementara terus beraktivitas sudah tentu akan mengakibatkan energi terkuras. Dampaknya, merasa mengantuk dan bosan, hingga mengganggu motivasi dalam bekerja.

Gagal fokus

Saat lapar, otak kekurangan asupan bernutirisi untuk menjalankan fungsinya. Akibatnya, mungkin Anda juga bisa kehilangan fokus saat bekerja.

Makan tidak sehat

Menahan rasa lapar terlalu lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Karena, ketika menahan rasa lapar, Anda cenderung makan makanan yang tidak sehat.

Makan berlebihan

Ketika rasa lapar diabaikan terlalu lama, maka ini akan menyebabkan Anda makan berlebihan. Hal ini disebabkan oleh rasa ingin makan yang tertunda akibat menahan lapar.

Pengaruhi kadar gula darah

Kadar gula darah Anda mungkin akan terpengaruh jika waktu makan tidak teratur, apalagi menahan lapar. Ingat, kadar gula darah stabil jauh lebih aman.

Makan makanan berlemak

Ketika Anda menahan rasa lapar terlalu lama, maka itu akan membuat Anda ingin makanan berlemak dan memilih makanan berlemak sebagai pelampiasan rasa lapar. Akibatnya, gula darah, kolesterol dan tekanan darah bisa melonjak.

Pepaya Bisa Atasi Sembelit pada Bayi

Susah buang air besar alias sembelit juga bisa dialami bayi berusia di bawah satu tahun yang baru saja mendapat makanan pendamping ASI (MPASI). Saat ini terjadi, apa yang perlu dilakukan?

Dokter Melisa Anggraeni, Mbiomed, SpA dari RS Siloam Lippo Cikarang beberapa waktu lalu mengatakan sembelit pada bayi, sebenarnya jarang ditemukan. Namun jika kondisi itu terjadi, ada beberapa hal yang menjadi penyebabnya.

Pertama, alergi atau infeksi. Jika alergi penyebabnya, tentu anak perlu menghindari makanan tertentu yang menjadi pemicu alerginya. Yang sering ditemui adalah alergi susu sapi, di mana ini banyak terjadi pada bayi yang tidak mendapatkan Air Susu Ibu (ASI).

Kedua, sembelit karena gangguan pada usus besarnya. Ini kerap ditemukan pada bayi di fase transisi pemberian makanan padat.

Dia menyarankan pemberian bubur buah pir atau plum, karena menurutnya bisa membantu mengatasi sembelit bayi. Selain itu asupan air putih juga bisa ditambahkan.

Saran lain disampaikan dr Attila Dewanti, SpA. Mengingat pada beberapa anak di bawah satu tahun, 10-20 persen enzim pencernaan belum matang, bisa saja sembelit terjadi. "Untuk itu coba tambahkan pepaya," saran dr Attila baru-baru ini.

Sebab dalam pepaya terkandung papain, yakni enzim jenis protease. Enzim ini memainkan peran kunci dalam proses pencernaan, terutama saat memecah serat protein.

"Jadi kalau masih sembelit, coba tambahkan pepaya. Memberi buah naga boleh, tapi ditambah dengan pepaya. Kasih makanan lain, tambahkan juga dengan pepaya," imbuh dr Attila.

detik

Mengunyah Jahe dapat Meringankan Sakit Maag

Menjaga waktu makan secara teratur penting dilakukan jika Anda memiliki penyakit maag. Terlambat mengisi perut, bahkan hingga keroncongan, bisa memicu sakit maag kambuh.
Namun jika sakit maag terlanjur datang, apa yang harus dilakukan? Berikut ini beberapa asupan yang bisa membantu meringankan gejala sakit maag, seperti dilansir dari Boldsky, Minggu (15/5):

Pepaya
Buah pepaya merupakan buah yang kaya akan nutrisi lengkap, termasuk mengandung beta karoten. Zat inilah yang membantu menyembuhkan sakit maag. Selain mengobati, mengonsumsi pepaya secara rutin juga bisa membantu penyakit maag kambuh.

Minum air putih
Dalam beberapa kasus, minum air putih dapat membantu meredakan sakit maag, terutama ketika maag disebabkan karena terlalu banyak asam di lambung. Meski cara ini terbilang sederhana, namun faktanya dengan minum air putih sudah dapat menurunkan tingkat keasaman di lambung.

Jus kentang
Jus yang dibuat dari olahan beberapa kentang mentah yang telah dikupas dan dicampur air hangat dapat membersihkan sistem pencernaan dan organ hati. Jadi, minum secara rutin jika mempunyai masalah pencernaan seperti maag.

Nanas
Nanas merupakan buah yang dilengkapi dengan enzim pencernaan tertentu, sehingga meringankan gejala sakit maag. Namun, sebelum mengonsumsi buah nanas, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter. Karena, nanas dapat mengiritasi perut jika Anda alergi akan buah ini.

Air kelapa
Air kelapa juga dapat menyembuhkan sakit maag, karena mengandung vitamin dan mineral yang bisa membantu mengatasi gejala sakit maag.

Jahe
Sifat anti-mikroba dan anti-inflamasi dalam jahe dapat meringankan beberapa gejala penyakit, termasuk maag. Anda tak hanya bisa minum air jahe hangat, tetapi juga mengunyahnya secara mentah sebagai obat.